Achtsamkeit – Mindfulness

Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, die sowohl Aufmerksamkeit (Geistesgegenwart) als auch Behutsamkeit beinhaltet. Aufmerksamkeit für die Dinge, die in uns und um uns herum geschehen bewusst wahrzunehmen, als auch Behutsamkeit mit sich und mit Äußerungen gegenüber Dritten vorsichtig, d.h. dem emotionalen Zustand unseres Gegenübers angepasst, zu reagieren. Achtsamkeit gegenüber Dritten ist die Voraussetzung für Empathie und damit auch für Sympathie. Gerichtete Achtsamkeit kann praktisch mit fokussierter Aufmerksamkeit gleichgesetzt werden. Dagegen bezieht sich ungerichtete Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung aller, auch scheinbar unwichtiger Ereignisse oder Dinge. Ungerichtete Aufmerksamkeit ist daher per se nicht wertend, da die Wahrnehmung alles gleichberechtigt berücksichtigt. Ein Zustand, den nur wenige Menschen zeitweise aufrecht erhalten können, da wir dazu neigen unsere Umgebung permanent abzuscannen um Gefahren rechtzeitig zu erkennen bzw. Chancen zu nutzen. Das Gegenteil dieses Verhaltens wird umgangssprachlich auch als Scheuklappen bezeichnet, d.h. wir nehmen Informationen nur selektiv auf. Selektive Wahrnehmung ist ein biologischer Prozess, der es unserem Gehirn ermöglicht subjektiv relevante Informationen auszublenden, insbesondere um die Informationsflut zu reduzieren. Von daher ist es nicht einfach ungerichtet aufmerksam zu sein.

Achtsamkeit, Bewusstheit oder Gewahrsein kann vor allem bei der Selbstbeobachtung zu einem erhöhten Sich-Selbst-Bewusstsein führen, welches frühzeitig Anzeichen, z.B. für Stress wahrnimmt und damit zur Stressreduktion eingesetzt werden kann. Generell ist es so, dass durch die Wahrnehmung, auch zuerst scheinbar unbedeutender Faktoren, die unter Umständen wesentlich an Bedeutung gewinnen können, eine gesteigerte frühzeitige Reaktionsfähigkeit erst ermöglicht wird.

Eine der einfachsten Achtsamkeitsübungen ist die, sich auf ganz auf seinen Körper (BodyScan) oder die Atmung zu konzentrieren und „hinein zu hören“. Dazu benötigt es Ungestörtheit, Entspannung und ein Sich-Einlassen auf diese Übung. Achtsamkeitsübungen werden insbesondere im Rahmen von Meditationen eingesetzt.